خرده خیانت (Micro cheating) چیست؟
خرده خیانت یعنی رفتارهای پنهانی و فریبکارانه‌ای که یک یا هر دو طرف توی رابطه انجام میدن گاهی این رفتارها آن‌قدر ساده و پیش‌پاافتاده به نظر می‌رسد که خود فرد هم متوجه نمیشه داره به شریک عاطفی‌اش خیانت می‌کنه، اما همین کارای کوچک هم به‌نوعی هنجارشکنی هستند و احتمال داره به‌مرورزمان اعتمادی که بین شما و همسرتون وجود داره از بین بره. خرده خیانت همیشه منجر به ایجاد رابطه با شخص سوم نمیشه اما درهرصورت ممکنه مشکلاتی توی رابطه شما با شریک عاطفی‌تان ایجاد کنید. این رفتارها ممکن است رمانتیک یا جنسی نباشد، اما اگر همسر فرد متوجه آن شود برایش خوشایند نخواهد بود و چه‌بسا این رفتارها بسته به نوع روحیات همسر خیانت محسوب شود. خرده خیانت می‌تواند عواقب جدی برای رابطه داشته باشد. اگر فرد خیانت‌کننده این رفتارها را ادامه دهد، ممکن است به خیانت کامل منجر شود. همچنین، خرده خیانت می‌تواند اعتماد بین زوجین را از بین ببرد و منجر به آسیب‌های روحی و روانی شود.
خرده خیانت (Micro cheating) زمانی رخ می‌دهد که شخصی درگیر اقدامات ظریفی و کوچکی می‌شود که نشان دهنده‌ی علاقه‌ی او به فردی خارج از رابطه اصلی خودش است. این مسأله اساساً به معنای عبور از مرزهای فیزیکی یا احساسی یک رابطه است، اما نه به شیوه‌ای آشکار و پر سروصدا.
به عنوان مثال، اگر شما و شریک زندگیتان در یک رابطه‌ی متعهدانه هستید و بینید که طرف مقابلتان شخص دیگری را می‌بوسد، احتمالاً آن را خیانت تلقی می‌کنید. اما اگر آن‌ها صرفا برای همدیگر پیام عاشقانه بفرستند، ممکن است خیانت چندان واضح نباشد، اما این کار همچنان می‌تواند باعث ناراحتی شما شود و اعتماد شما را نقض کند، زیرا احساس می‌کنید که طرف مقابلتان مرزهای رابطه را زیر پا گذاشته است. در واقع این عمل خرده خیانت است.
پرداختن به مسأله‌ی خیانت و احساسات پیرامون آن می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد، به خصوص زمانی که صحبت از خرده خیانت باشد. در حقیقت ممکن است دچار تردید شوید که آیا موقعیت را اشتباه تفسیر می‌کنید و نسبت به چیزی بی‌معنی و غیر آسیب‌زا بیش از حد واکنش نشان می‌دهید.

تفاوت خرده‌خیانت با خیانت عاطفی چیست؟
افراد مختلف تعریف‌های گوناگونی از خیانت دارند. در کل می‌توان گفت رفتارهایی که به شریک عاطفی‌تان احساس خیانت‌دیدن می‌دهند یا رفتارهایی که از او پنهان می‌کنید، همان کارهایی هستند که آنها را انواع خیانت می‌دانیم.
خرده‌خیانت و خیانت عاطفی تفاوت‌هایی دارند. خرده‌خیانت لزوما به‌معنی شروع رابطه‌ای جدید نیست و در آن ارتباط فیزیکی یا جنسی با شخص سوم وجود ندارد. اما در خیانت عاطفی، یکی از طرفین با فرد دیگری قرار می‌گذارد، با او ارتباط برقرار می‌کند و حتی ممکن است رابطه جنسی هم داشته باشد. خیانت عاطفی معمولا ساده‌تر از خرده‌خیانت تشخیص داده می‌شود و حتی گاهی اوقات فرد خائن خودش به اشتباهش اعتراف می‌کند. اما در خرده‌خیانت، شاید حتی خود فرد هم نداند که اشتباهی مرتکب شده است!
گاهی اوقات وقتی فردی از رابطه عاطفی با شریک خود سرد می‌شود، به سراغ خرده‌خیانت می‌رود. او با کسی رابطه جنسی برقرار نمی‌کند و در ظاهر به همسرش متعهد می‌ماند، اما ممکن است با فرد دیگری صمیمی شود،‌ درباره جزئیات زندگی‌اش با او صحبت کند و حتی از نظر احساسی به دیگری وابسته شود. صحبت‌های اولیه در چنین روابطی خرده‌خیانت هستند و ممکن است در آینده به خیانت عاطفی یا جنسی منتهی شوند.

انواع خرده خیانت‌ها در روابط
در اینجا برخی از انواع خرده خیانت عاطفی و فیزیکی را به طور مفصل توضیح می‌دهیم:
خرده خیانت عاطفی
خرده خیانت عاطفی، به رفتارهایی گفته می‌شود که به خط صمیمیت عاطفی با فرد دیگری نزدیک می‌شود. این رفتارها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
مقایسه همسر با فرد دیگری: مقایسه همسر با فرد دیگری، چه از نظر ظاهری، چه از نظر شخصیتی و چه از نظر موفقیت‌ها، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد به دنبال جلب‌توجه دیگران است این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر فرد احساس ناامنی و بی‌ارزشی کند. فرض کنید مردی با همسر خود ازدواج کرده و به‌تازگی با زنی جدید در محل کار خود آشنا شده و این زن بسیار زیبا و موفق است. مرد شروع به مقایسه همسر خود با این زن می‌کند و به همسر خود می‌گوید که زن جدید بسیار زیباتر از او است و به موفقیت‌های بیشتری دست یافته است. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر مرد احساس ناامنی و بی‌ارزشی کند.
رازداری با فرد دیگری: رازداری با فرد دیگری، به‌ویژه رازهایی که باید با همسر در میان گذاشته شود، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد به فرد دیگری اعتماد بیشتری دارد. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر فرد احساس بی‌اعتمادی و ناامنی کند. فرض کنید زنی با همسر خود ازدواج کرده و به‌تازگی با مردی جدید آشنا شده و این مرد بسیار جذاب است. زن شروع به گفتن رازهای خود با این مرد می‌کند و به همسر خود نمی‌گوید که با این مرد آشنا شده است و با او صحبت می‌کند. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر زن احساس بی‌اعتمادی و ناامنی کند.
احساس وابستگی عاطفی به فرد دیگری: احساس وابستگی عاطفی به فرد دیگری، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد به دنبال رابطه عاطفی با فرد دیگری است. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر فرد احساس طرد و تنهایی کند. فرض کنید مردی به‌تازگی با زنی جدید در محل کار خود آشنا شده است که زن بسیار مهربان و دلسوز است. مرد شروع به احساس وابستگی عاطفی به این زن می‌کند و به همسر خود کمتر توجه می‌کند و بیشتر اوقات خود را با این زن سپری می‌کند. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر مرد احساس طرد و تنهایی کند.
احساس جاذبه عاطفی به فرد دیگری: احساس جاذبه عاطفی به فرد دیگری، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد به فرد دیگری علاقه دارد. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر فرد احساس ناامیدی و ناامنی کند. فرض کنید زنی به‌تازگی با مردی جدید آشنا شده، این مرد بسیار جذاب و خوش‌صحبت است. زن شروع به احساس جاذبه عاطفی به این مرد می‌کند و به همسر خود کمتر علاقه نشان می‌دهد و بیشتر اوقات خود را با این مرد سپری می‌کند. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر زن احساس ناامیدی و ناامنی کند.
خرده خیانت فیزیکی
خرده خیانت فیزیکی، به رفتارهایی گفته می‌شود که به خط تماس فیزیکی با فرد دیگری نزدیک می‌شود. این رفتارها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
تماس بدنی بیش از حد با فرد دیگری: تماس بدنی بیش از حد با فرد دیگری، مانند دست‌دادن طولانی‌مدت، در آغوش گرفتن، بوسیدن، و لمس‌کردن بدن، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد به دنبال رابطه فیزیکی با فرد دیگری است. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر فرد احساس بی‌احترامی و ناامنی کند. فرض کنید مردی به‌تازگی با زنی جدید در محل کار خود آشنا شده است که این زن بسیار زیبا و جذاب است. مرد شروع به تماس بدنی بیش از حد با این زن می‌کند و دست‌های خود را روی بدن این زن می‌گذارد، او را در آغوش می‌گیرد.
وقت گذراندن بیش از حد با فرد دیگری: وقت گذراندن بیش از حد با فرد دیگری، به‌ویژه در مکان‌های خصوصی، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد به دنبال رابطه فیزیکی با فرد دیگری است و این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر فرد احساس حسادت و بی‌اعتمادی کند. فرض کنید زنی به‌تازگی با مردی جدید آشنا شده است. این مرد بسیار جذاب و خوش‌صحبت است. زن شروع به وقت گذراندن بیش از حد با این مرد می‌کند و با این مرد به سینما می‌رود، با او شام می‌خورد، و با او به مسافرت می‌رود. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر زن احساس حسادت و بی‌اعتمادی کند.
تعارف‌کردن با فرد دیگری: تعارف‌کردن با فرد دیگری، به‌ویژه تعارف‌های جنسی، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد به دنبال رابطه فیزیکی با فرد دیگری است. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر فرد احساس ناراحتی و بی‌احترامی کند. فرض کنید مردی به‌تازگی با زنی جدید آشنا شده و این زن بسیار زیبا و جذاب است. مرد شروع به تعارف‌کردن با این زن می‌کند. او به زن می‌گوید که او بسیار زیبا است و به او علاقه دارد. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر مرد احساس ناراحتی و بی‌احترامی کند.
ارسال پیامک یا ایمیل عاشقانه به فرد دیگری: ارسال پیامک یا ایمیل عاشقانه به فرد دیگری، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد به دنبال رابطه عاطفی یا فیزیکی با فرد دیگری است. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر فرد احساس ناامنی و بی‌اعتمادی کند. فرض کنید زنی به‌تازگی با مردی جدید آشنا شده که این مرد بسیار جذاب و خوش‌صحبت است. زن شروع به ارسال پیامک یا ایمیل عاشقانه به این مرد می‌کند. او به مرد می‌گوید که او را دوست دارد و به او علاقه دارد. این رفتار می‌تواند باعث شود که همسر زن احساس ناامنی و بی‌اعتمادی کند.

نشانه‌های خرده‌خیانت
تشخیص خرده‌خیانت ساده نیست. این رفتارها در ساده‌ترین بخش‌های زندگی روزمره بروز می‌کنند، مثل شبکه‌های اجتماعی یا محیط کار. در ادامه ۴ نشانه خرده‌خیانت را بررسی می‌کنیم تا تشخیص بدهید شریک عاطفی‌تان مرتکب خیانت‌های کوچک می‌شود یا خیر.
۱. پنهان‌کاری
هر نوع خیانتی معمولا با پنهان‌کاری، دروغ و فریب همراه است. البته پنهان‌کاری را نباید با حفظ حریم خصوصی در زندگی مشترک اشتباه بگیرید. افرادی که پنهان‌کاری می‌کنند، معمولا چنین کارهایی را انجام می‌دهند:
    دروغگویی یا پنهان‌کاری فعالیت‌ در شبکه‌های اجتماعی (مثل استفاده از قابلیت پنهان‌کردن استوری در اینستاگرام)؛
    حذف یا رمزگذاری پیام‌ها؛
    کم‌کردن صدا هنگام مکالمه تلفنی یا رفتن به اتاق‌های دیگر برای مکالمه؛
    خاموش‌کردن ناگهانی صفحه موبایل هنگامی که متوجه ورود دیگران به محیط می‌شوند.
۲. حواس‌پرتی
افرادی که مشغول خرده‌خیانت هستند، معمولا حواسشان همیشه جای دیگری است. آنها به شریک عاطفی‌شان بی‌توجهی می‌کنند و آشفته به نظر می‌رسند. البته توجه داشته باشید که ذهن همه ما هرازگاهی با مشغله‌های بی‌شمار زندگی درگیر می‌شود و کمتر به اطرافیان توجه می‌کنیم؛ این مسئله از نشانه های خیانت نیست. اما اگر این حواس‌پرتی‌ها ادامه داشته باشند، یعنی یک جای کار می‌لنگد!
افرادی که در حال خرده‌خیانت هستند، معمولا علاوه بر حواس‌پرتی، نشانه‌های زیر را هم دارند:
    اغلب اوقات در حال نگاه‌کردن به موبایل، تبلت یا لپ‌تاپشان هستند.
    هنگام فعالیت‌های دونفره (مانند شام دونفره در رستوران) حواسشان جای دیگری است.
    وقتی با آنها صمیمانه صحبت می‌کنید، بی‌توجه‌اند یا متوجه صحبت‌هایتان نمی‌شوند.
    از نطر عاطفی و جنسی از شریکشان دور می‌شوند.
    به شریک عاطفی‌شان بی‌توجهی می‌کنند و از رابطه‌شان غافل می‌شوند.
۳. شکستن حریم رابطه
وقتی وارد رابطه عاطفی می‌شوید، خواه‌ناخواه محدودیت‌هایی ایجاد می‌شوند که باید به آنها پایبند بمانید. مثلا اگر همسرتان دوست ندارد در شبکه‌های اجتماعی مدل‌های معروف را دنبال کنید، نباید این کار را انجام بدهید. تعیین این حدومرزها بر عهده دو طرف است و برای هرکس متفاوت خواهد بود. وقتی خرده‌خیانت شروع می‌شود، کم‌کم شکستن حریم‌های رابطه برای فرد عادی خواهد شد. مثلا فرد با اینکه می‌داند همسرش از ارتباط او با همسر سابقش ناراحت می‌شود، اهمیت نمی‌دهد و با همسر سابقش صحبت می‌کند. زیرپاگذاشتن این حدومرزها ممکن است نشانه خرده‌خیانت باشد.
۴. حالت تدافعی
وقتی مچ فرد خائن را می‌گیرید، با مکانیزم‌های دفاعی او مواجه می‌شوید و این مسئله در خرده‌خیانت هم وجود دارد. فرد خائن ممکن است کارش را کم‌اهمیت جلوه بدهد یا حتی تقصیر را گردن طرف مقابلش بیندازد. مثلا به شریک عاطفی‌اش می‌گوید: «اگر تو به‌اندازه کافی به من توجه می‌کردی، من به همسر سابقم پیام نمی‌دادم!» آنها همچنین ممکن است با توضیح و تفسیر بیش از اندازه سعی در متقاعدکردن شما داشته باشند و بهانه‌هایی بیاورند که منطفی به نظر برسند.

دلایل خرده خیانت در روابط
درصورتی‌که متوجه شده‌اید که همسر شما مرتکب خرده خیانت شده است، مهم است که قبل از قضاوت در مورد او، دلایل این رفتار را بفهمید. صحبت با همسر خود در مورد این موضوع و تلاش برای حل مشکل می‌تواند به شما کمک کند تا رابطه خود را بهبود بخشید. دلایل خرده خیانت می‌تواند بسیار متنوع باشد و بسته به فرد، رابطه، و شرایط زندگی فرد متفاوت باشد. برخی از دلایل رایج خرده خیانت عبارت‌اند از:
نارضایتی از رابطه
نارضایتی از رابطه، چه در بعد عاطفی و چه در بعد جنسی، می‌تواند فرد را به سمت خرده خیانت سوق دهد. فرد ممکن است احساس کند که نیازهای عاطفی یا جنسی او در رابطه برآورده نمی‌شود و به دنبال ارضای این نیازها در خارج از رابطه باشد.
کمبود اعتماد به نفس
کمبود اعتماد به نفس، می‌تواند فرد را به دنبال جلب‌توجه دیگران از طریق خرده خیانت کند. فرد ممکن است احساس کند که برای همسر خود جذاب نیست و به دنبال تأیید خود از طریق دیگران باشد.
تمایل به تنوع‌طلبی
تمایل به تنوع‌طلبی، می‌تواند فرد را به سمت خرده خیانت سوق دهد. فرد ممکن است به دنبال تجربه‌های جدید و هیجان‌انگیز باشد و به دنبال آن باشد که با افراد جدید آشنا شود و با آنها رابطه برقرار کند.
اختلالات شخصیتی
برخی از اختلالات شخصیتی، مانند اختلال شخصیت خودشیفته، می‌توانند فرد را مستعد بروز خرده خیانت کنند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته نیاز زیادی به توجه و تحسین دارند. آنها ممکن است برای دریافت این توجه و تحسین، اقدام به خرده خیانت کنند.
سابقه خانوادگی
اگر فرد در خانواده خود شاهد خیانت بوده باشد، ممکن است این رفتار را به عنوان یک رفتار طبیعی در نظر بگیرد و خود نیز به سمت خرده خیانت سوق پیدا کند.
عوامل زیستی
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که عوامل زیستی، مانند هورمون‌ها، نیز می‌توانند در بروز خرده خیانت نقش داشته باشند. به‌عنوان‌مثال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که سطح تستوسترون بالای مردان می‌تواند آنها را مستعد بروز خرده خیانت کند.

خرده خیانت‌ها در روابط چه عواقبی دارد
خرده خیانت می‌تواند عواقب جدی برای رابطه داشته باشد. اگر فرد خیانت‌کننده این رفتارها را ادامه دهد، ممکن است به خیانت کامل منجر شود. همچنین، خرده خیانت می‌تواند اعتماد بین زوجین را از بین ببرد و منجر به آسیب‌های روحی و روانی شود. برخی از عواقب خرده خیانت در رابطه عبارت‌اند از:
کاهش اعتماد
خرده خیانت می‌تواند اعتماد بین زوجین را از بین ببرد. اگر فرد خیانت‌کننده به همسر خود دروغ بگوید یا از او مخفی‌کاری کند، همسرش احساس می‌کند که نمی‌تواند به او اعتماد کند. این امر می‌تواند منجر به مشکلات جدی در رابطه شود.
احساس ناامنی
خرده خیانت می‌تواند باعث احساس ناامنی در همسر فرد خیانت‌کننده شود. همسر فرد خیانت‌کننده ممکن است احساس کند که برای همسرش جذاب نیست و ممکن است همسرش او را ترک کند. این امر می‌تواند منجر به مشکلات روحی و روانی در همسر فرد خیانت‌کننده شود.
آسیب‌های روحی و روانی
خرده خیانت می‌تواند باعث آسیب‌های روحی و روانی در زوجین شود. فرد خیانت‌کننده ممکن است احساس گناه، شرم، و پشیمانی کند. همسر فرد خیانت‌کننده نیز ممکن است احساس خشم، غم، و ناامیدی کند. این امر می‌تواند منجر به مشکلاتی در سلامت روان زوجین شود.
جدایی یا طلاق
اگر خرده خیانت حل نشود، می‌تواند منجر به جدایی یا طلاق شود.
مشکلات در روابط آینده
خرده خیانت می‌تواند بر روابط آینده فرد تأثیر بگذارد. فرد خیانت‌کننده ممکن است در برقراری روابط سالم با دیگران دچار مشکل شود.
مشکلات در سلامت روان
خرده خیانت می‌تواند منجر به مشکلات جدی در سلامت روان شود. این مشکلات می‌توانند شامل افسردگی، اضطراب، سوءمصرف مواد، و خودکشی شوند.
کاهش صمیمیت
خرده خیانت می‌تواند باعث کاهش صمیمیت بین زوجین شود. زوجین ممکن است احساس کنند که نمی‌توانند به یکدیگر اعتماد کنند و از یکدیگر دور شوند.
تغییر در رفتار
خرده خیانت می‌تواند باعث تغییر در رفتار زوجین شود. فرد خیانت‌کننده ممکن است پرخاشگر یا افسرده شود و همسر فرد خیانت‌کننده نیز ممکن است مضطرب یا افسرده شود.
تغییر در روابط اجتماعی
خرده خیانت می‌تواند باعث تغییر در روابط اجتماعی زوجین شود. زوجین ممکن است از رفتن به مهمانی‌ها یا جمع‌های خانوادگی خودداری کنند و ممکن است با دوستان و خانواده یکدیگر کمتر ارتباط برقرار کنند.
تغییر در زندگی جنسی
خرده خیانت می‌تواند باعث تغییر در زندگی جنسی زوجین شود. زوجین ممکن است از رابطه جنسی با یکدیگر اجتناب کنند یا ممکن است رابطه جنسی آنها با مشکل مواجه شود.

چطور به خرده‌خیانت واکنش نشان بدهیم؟
افراد مختلف واکنش‌های متفاوتی به خرده‌خیانت نشان می‌دهند. بعضی تصور می‌کنند این مسئله آن‌قدر جدی نیست و فقط از همسرشان می‌خواهند به این رفتار اشتباه ادامه ندهد و او هم این مسئله را می‌پذیرد. اما بعضی از افراد به این خاطر آسیب روانی می‌بینند. اینکه به‌خاطر خرده‌خیانت رابطه را تمام کنید یا آن را اصلاح کنید، به خودتان بستگی دارد. اما در ادامه توصیه‌هایی درباره واکنش درست به این مسئله ارائه می‌دهیم.
    نشان‌دادن واکنش شدید همیشه پشیمانی در پی دارد. به خودتان فرصت کافی برای پردازش افکار و احساسات خود بدهید و سپس درباره این مسئله با همسرتان صحبت کنید.
    پیش از اینکه به سراغ همسرتان بروید، برنامه‌ریزی کنید که چه می‌خواهید بگویید و قرار است چه تصمیمی در این باره بگیرید.
    مطمئن شوید شریک عاطفی‌تان می‌داند کاری که انجام داده است، خیانت خرد بوده و باعث ناراحتی شما شده.
    اگر شریک عاطفی‌تان اشتباهش را نمی‌پذیرد یا تمایلی به بازسازی اعتماد ازدست‌رفته ندارد، درباره ادامه رابطه خود تجدیدنظر کنید.

آیا باید به روان‌شناس مراجعه کنیم؟
زوج درمانی برای افرادی که قصد دارند رابطه‌شان را درست کنند، راهکار خوبی است. البته به شرطی که زمان بگذارید و به جلسات‌تان متعهد باشید. با زوج‌درمانی می‌توانید احساسات، نگرانی‌ها و مشکلات موجود در رابطه‌تان را شناسایی کنید. شناسایی این فاکتورها به شما در بازسازی اعتماد ازدست‌رفته و بهبود رابطه‌تان کمک می‌کند.

_________________________________________________________

مقالات دیگر